Ok zaczne wiec jeszcze raz. Witam wszystkich i prosze o poprawe ulozonego przeze mnie planu treningowego. Obecnie jestem zagranica, planuje wziazc sie za siebie po powrocie i przygotowuje sie narazie do tego w teorii. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]
[...] dolnej części klatki piersiowej prowadząc łokcie bardzo szeroko. shrewd2 napisz konkretnie jak miałby wyglądać ten trening AO11 jedna z propozycji. 1.Wyciskanie głową w dół,sztangą- 2 serie wprowadzające: 1s:30% c.m.-15 powt. 2s:50% c.m-6 powt. 2 serie robocze: 1s:80/85% c.m.-10powt. 2s:80/85% c.m-10 powt. wykorzystując serie z podwójnie [...]
Papaj a co sadzisz o takiej klatce ( ogolnie caly rozwoj ale priorytet ma na zewnetrzny dol klatki , okolice sutkow i zeber ) Wszystko 4 serrie 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi skos ujemny Wyciskanie hantli skos dodatni Butterrfly/Brama Mysle zeby tutaj wrzucic albo rozpietki albo przenoszenie na koniec 3 serrie wyciskania na maszynie w roznych [...]
glownie wlasnie o to unoszenie hantli bokiem mi chodzilo zeby poprawnie to wykonywacjeszcze na tyl barkow cos od siebie dorzuc ktos tam chcial trening B na rece: trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 [...]
demolub dzieki za stronke, przejrzalem wszystkie i chyba musze zostac przy pompkach na poreczach SRODA04-08 dzis sie dowiedzialem ze w piatek jade troche nad wode wiec zmiana planu, mial byc dzis brzuch i hiit a zrobilem plecy RANO NACZCZO 60MIN ROWEREK TRENING plecy 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*9 , 1010*8 , 120*8 , 1140*7 2. [...]
oki wiec nogi dam na osobnym treningu. wyciskanie suwnicy skos w dol? co to znaczy? - jest to alternatywa dla wyciskania sztangi glowa w dol a robię je i na suwnicy i sztanga ponieważ mam inna szer chwytu (jeden na zaw 2 na wew cześć klatki)
Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-4serie(12-10-8-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-4 serie(12-10-8-8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(12-10-8-8 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe Mięśnie przedramion: - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
A takie pompki na poręczach to nie jest bardziej ćwiczenie na triceps? kurde jak to nie to cw na tricepsa ale bardzo mocno dol klatki przy tym cwiczeniu dosytaje :)
"Czesc mam pewien problem.Otóż gore klatki mam twarda i fajnie wytyrana a dol jest tlusty i miekki" Mam indentyczny problem jak na razie ćwiczyłem FBW i robiłem tylko wyciskanie sztangi na płaskiej.Włoncze teraz do treningu wyciskanie sztangi z głową w dół.Napisz później czy widzisz jakieś efekty.
[...] na ławce poziomej-3 serie* (10-8-6 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w góre)-3serie(10-8-6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(10-8-6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(10-8-6 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe Mięśnie przedramion: - uginanie [...]
Czesc mam pewien problem.Otóż gore klatki mam twarda i fajnie wytyrana a dol jest tlusty i miekki.Jakie cwiczenia na to wykonywac albo cos? moze bieganie pomoze? a potem robic ten dol dopiero? zgory dzieki za odp.Moj sprzet jakby co to lawka wielopoziomowa ,stojaki,wyciag gorny i dolny hantelki 2 gryfy ok 100 kg obciazenia.czekam na jakas [...]
[...] pozioma 4x 12-10-8-8 - stałe napięcie klatki aż do opuszczenia na samą klatę i nie do pełnego wyprostu ramienia Hantle Skos w górę 4 x 12- 10 -8 -8 opuszczenie to max w dół aż zepniesz łopatki Hantle Płaska 3 x 8 max opuszczenie w dół z przytrzymaniem na dole Szt. Ławka sk. w G. 3 x 8 opuszczenie max do klatki z napinaniem przenoszenie [...]
witam prosze o o ocene planu takiego oto planiku i ewentualne korekty: Poniedziałek: Nogi przysiady 4 x 8-6 wykroki 3 x 10-8 żuraw 4 x 10-8 wyprosty siedząc 3 x 15-12 wspiecia stojąc 4 x 15-10 wspiecia siedząc 4 x 30-15 Nie wiem czy nie zaduzo cwiczeń ... Wtorek: Klata +triceps Klatka wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-10-8-8(6) skos górny 4 x [...]
Pon(klata +biceps) 1.Wyciskanie na lawce plasko 5s 12/10/10/8/8 2.Wyciskanie na lawce skos gora 4x 8/8/8/8 3.rozpietki 4x 12/12/12/12 4.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w dol 5x 12/10/10/8/8 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwyt/nachwyt na przemian) 5x 10/10/10/8/8 2.uginanie ramienia na modlitewniku ze sztangielka 3x 10 prawa [...]
Witam Prosze o pomoc w ocenie treningu. Postaram sie załączyc fotki jeśli mi sie uda :D moimi najsłabszymi częsciami wg mnie jest klatka i biceps. Dlatego poniższy plan ułożyłem sobie pod kątem mocniejszego nacisku na te partie mięsniowe. A wiec:\ PONIEDZIAŁEK Klatka i brzuch Supeserie: 1A. Wycisk hantli 4x10 powt 1B. Przenoszenie sztangi za [...]
I trenując tak jak powiedziałeś, przy dobrej diecie, równomiernie poprawie sylwetke? Chodzi o to, że mam braki jeśli chodzi o dół i środek klatki, słabe ramione - - > poprawie to, mimo, że na klatke jest tylko płaska i hantle a na bic i tric bede robił na jednostce tylko po 2 serie?